Il tennis è uno sport che richiede movimenti esplosivi, cambi di direzione rapidi e ripetuti, e un elevato livello di coordinazione pertanto tennisti possono essere soggetti a diversi tipi di lesioni muscolo-tendinee, sia a livello degli arti superiori che inferiori.
Giochiamo ma facciamo attenzione a…
Gomito del tennista (Epicondilite)
È un’infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio all’epicondilo omerale, che fa parte del gomito e che permettono il movimento del polso in estensione. Le cause sono solitamente legate al movimento ripetitivo, ad errori tecnici nell’esecuzione dei colpi, alla scelta non adeguata della racchetta e delle sue caratteristiche, alla mancanza di stretching o del riscaldamento adeguati, alla mancanza di forza e flessibilità muscolare. I sintomi includono dolore e sensibilità nella parte esterna del gomito, che possono peggiorare con l’uso eccessivo del braccio.
Epitrocleite
È un’infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio alla parte interna del gomito e che controllano i movimenti in flessione del polso. I sintomi sono simili all’epicondilite, ma il dolore è localizzato nella parte interna del gomito.
Tendinopatie della cuffia dei rotatori (Spalla)
Sono patologie dei tendini che circondano l’articolazione della spalla e che ne permettono il movimento. Danni a loro carico possono variare da stati infiammatori fino a vere e proprie lesioni. I sintomi possono variare da dolore lieve a dolore intenso, e possono includere difficoltà a sollevare il braccio, dolore notturno e debolezza muscolare.
Patologie del polso
Sono comuni nel tennis a causa dei movimenti ripetitivi e dell’impatto della pallina sulla racchetta. Le lesioni possono interessare i tendini, i legamenti o le ossa del polso.
Distorsioni della caviglia
Causate da traumatismi legati a scatti improvvisi e da rapidi cambi di direzione sono lesioni molto frequenti sui campi da tennis. I sintomi includono dolore, gonfiore e difficoltà a camminare.
Lesioni del ginocchio
Movimenti di torsione, cambi di direzione, salti possono creare grosse sollecitazioni in particolare su superfici più dure. Le lesioni possono interessare i legamenti, i menischi o i tendini del ginocchio. Sensazioni di instabilità, gonfiore dopo affaticamento, dolore nei movimenti di accovacciamento o rotazione dovrebbero essere sempre valutati attentamente.
Lesioni muscolari
Possono interessare i muscoli della coscia, del polpaccio o degli adduttori ma in generale qualsiasi gruppo muscolare. Mancanza o scarso riscaldamento e una insufficiente preparazione atletica sono sicuramente fattori che incidono in maniera significativa sull’incidenza di tali problematiche.
Componente importante nell’incidenza degli infortuni è anche da attribuirsi alla rigidità di alcuni terreni di gioco, come il cemento e il sintetico. Studi hanno evidenziato come campi in cemento siano caratterizzati da un’incidenza decisamente superiore di infortuni rispetto ai campi in terra rossa. La terra rossa pertanto si è dimostrata, in termini di prevenzione degli infortuni, una superficie più adatta a questo tipo di sport.
Prevenzione delle lesioni muscolo-tendinee nel tennis
Riscaldamento adeguato
È fondamentale riscaldare i muscoli prima di iniziare a giocare. Un buon riscaldamento dovrebbe includere esercizi aerobici leggeri e stretching dinamico al fine di ottenere un’adeguata preparazione della muscolatura e un condizionamento propriocettivo all’esecuzione dei gesti.
Stretching
Lo stretching regolare aiuta a mantenere i muscoli flessibili e a prevenire lesioni. È importante eseguire stretching sia prima che dopo aver giocato.
Allenamento della forza
L’allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli e a prevenire lesioni. È importante concentrarsi sui muscoli che vengono utilizzati maggiormente nel tennis, come i muscoli delle gambe, del core e delle spalle.
Tecnica di gioco corretta
Una tecnica di gioco corretta aiuta a ridurre lo stress sulle articolazioni e sui muscoli. È importante prendere lezioni da un istruttore qualificato per imparare la tecnica corretta.
Attrezzatura adeguata
È importante utilizzare attrezzatura adeguata, come racchette e scarpe da tennis appropriate. L’attrezzatura adeguata come una impugnatura di corretta dimensione e confortevole, la tensione corretta delle corde può aiutare a ridurre lo stress sulle articolazioni e sui muscoli.
Riposo
È importante concedere al corpo il tempo necessario per riposare e recuperare dopo aver giocato. Il riposo aiuta a prevenire lesioni da overuse.
Ascolto del proprio corpo
È importante ascoltare il proprio corpo e fermarsi se si avverte dolore. Continuare a giocare con dolore può peggiorare la lesione.
